خوراک مرغ مدیترانه‌ای رژیمی با طعم ادویه کاری
خوراک مرغ مدیترانه‌ای رژیمی:
خوراک مرغ مدیترانه‌ای رژیمی، ترکیبی فوق‌العاده از طعم‌های مدیترانه‌ای و مواد مغذی است که برای سلامتی شما مناسب است.
این غذا، منبعی غنی از پروتئین، فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی است و انرژی مورد نیاز بدن شما را تامین می‌نماید و باعث ایجاد احساس سیری طولانی‌مدت می‌شود.
این خوراک لذیذ، با استفاده از مرغ گریل شده و سبزیجات تازه، یک گزینه ایده‌آل برای افرادی است که به دنبال یک رژیم غذایی سالم و متعادل هستند.
مواد لازم برای خوراک مرغ مدیترانه‌ای رژیمی:
- سینه مرغ بدون پوست و استخوان: 500 گرم (به قطعات کوچک خرد شود)
- پیاز: 1 عدد متوسط خلالی
- پیازچه: 3-4 عدد حلقه ای ریز
- فلفل دلمه‌ای رنگی: 1 عدد به صورت نواری ببرید.
- جعفری و گشنیز تازه: 1/2 پیمانه خرد نمایید.
- گوجه فرنگی: 2 عدد متوسط حلقه ای
- آب لیمو ترش تازه: 2 قاشق غذاخوری
- روغن زیتون: 1 قاشق غذاخوری
- پنیر پیتزا کم چرب: 30 گرم (اختیاری)
- ادویه جات: فلفل سیاه، پودر سیر، زردچوبه، ادویه کاری، گرام ماسالا (به میزان لازم)
- نمک: به میزان لازم (برای بیماران فشار خون بالا، کمترین میزان نمک یا جایگزین‌های نمک استفاده شود)
طرز تهیه:
- تکه های مرغ را با آب لیمو ترش، فلفل سیاه، پودر سیر، زردچوبه و کمی روغن زیتون مخلوط نمایید و به مدت 30 دقیقه در یخچال استراحت دهید تا مزه‌دار شود.
- دستگاه مولتی گریل را روشن نمایید و کمی روغن زیتون روی دستگاه اسپری نمایید.
- مرغ‌های مزه‌دار را روی گریل بچینید و تا زمانی که کاملاً پخته شوند، گریل نمایید.
- سپس آن‌ها را از دستگاه خارج نمایید و پیاز و فلفل دلمه‌ای را در دستگاه مولتی گریل تفت دهید تا نرم شوند.
- گوجه فرنگی که رنده نمودید به همراه پیازچه، جعفری و گشنیز به مواد داخل دستگاه اضافه نمایید و تفت دهید تا آب گوجه فرنگی کشیده شود و مواد کمی غلیظ شوند.
- ادویه کاری و گرام ماسالا را به مواد اضافه و کمی تفت دهید تا عطر ادویه‌ها آزاد شود.
- تکه های مرغ را به مخلوط سبزیجات اضافه و همه مواد را با هم مخلوط نمایید.
- در صورت تمایل، پنیر پیتزا کم چرب را روی خوراک بپاشید و درب دستگاه را ببندید تا پنیر آب شود.
- خوراک مرغ مدیترانه‌ای رژیمی با طعم ادویه کاری را در ظرف مناسب سرو کنید و با سبزیجات تازه تزیین نمایید.
خرید مولتی گریل:مولتی گریل دلونگی مدل CGH 920D
خواص و فواید این غذا:
- منبع عالی پروتئین: مرغ منبع خوبی از پروتئین است که برای ساخت و ترمیم بافت‌های بدن ضروری است.
- سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی: سبزیجات موجود در این غذا، ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری را تامین می‌نمایند.
- کم کالری و مناسب برای کاهش وزن: این غذا کالری کمی داردو برای کاهش وزن مناسب است.
- سرشار از فیبر: سبزیجات موجود در این غذا سرشار از فیبر هستند که سلامت دستگاه گوارش را بهبود می‌بخشند.
- بهبود سلامت قلب: روغن زیتون موجود در این غذا سلامت قلب را بهبود می‌بخشد.
- تقویت سیستم ایمنی: ادویه‌های موجود در این غذا باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود.
خوراک مرغ مدیترانه‌ای رژیمی با طعم ادویه کاری برای چه افرادی مناسب است؟
- افراد سالم: این غذا برای همه افراد سالم مناسب است.
- افراد دارای اضافه وزن یا چاقی: این غذا به دلیل کم کالری بودن و فیبر بالا برای این افراد بسیار مفید است.
- مبتلایان به دیابت: این غذا دارای شاخص گلیسمی پایینی است و برای بیماران دیابتی مناسب است.
- ورزشکاران: این غذا به دلیل اینکه پروتئین بالایی دارد برای ورزشکاران مفید است.
- افراد با کلسترول بالا: این غذا به دلیل استفاده از روغن زیتون و سبزیجات، باعث کاهش کلسترول می‌شود.
- افراد با فشار خون بالا: این غذا با رعایت میزان نمک، انتخابی مطمئن و خوشمزه برای افراد مبتلا به فشار خون است.
- افرادی که به دنبال یک غذای سالم و مغذی هستند.
