نظریه کرالز درباره چگونگی کنترل اشتها

نظریه کرالز درباره چگونگی کنترل اشتها:

در این مقاله نظریه کرالز درباره چگونگی کنترل اشتها را توضیح میدیم.

کرالز اعتقاد دارد که فاکتورهای مهمی در کاهش وزن نقش ایفا می کنند این فاکتورها عبارتند از :
1- خوردن غذای سالم
2- تحرک و فعالیتهای ورزشی
3- آرامش روح و روان

معرفی بهترین غذاها برای کنترل اشتها و کاهش وزن :

اگر قصد دارید وزن کم کنید در برنامه غذایی خود غذاهای سرشار از فیبر و پروتئین را حتما قرار دهید.

میوه ها ، سبزی ها ، آجیل ها ، دانه های جامد و ماست برای کاهش وزن مفید می باشند.

در نظریه کنترل اشتها ازکرالز نمونه هایی از مواد غذایی که سرشار از فیبر و پروتئین هستند و برای کاهش وزن مناسب می باشند معرفی میشوند.

1– تخم مرغ : منبع غنی پروتئین و همچنین ویتامین A و B می باشد.
تخم مرغ ویتامین D و ویتامین E را به مقدار کافی و لازم دارا می باشد.

2– جو دو سر : منبع غنی پروتئین می باشد و  به همیار لاغری معروف است.
مصرف منظم جو دو سر به لاغری کمک می کند زیرا جلوی اشتها را می گیرد و باعث سیری طولانی مدت می شود.
اگر در طول صرف غذا جو دو سر میل کنید و آب کافی بنوشید فیبرهای موجود در آن داخل معده حجیم می شوند و به سرعت احساس سیری ایجاد می کنند.

3-لوبیا : انواع مختلفی دارد ولی لوبیا چیتی از همه بهتر می باشد زیرا فاقد کلسترول است و قند کمتری نسبت به سایر لوبیا ها دارد.
لوبیا چیتی منبع غنی پروتئین و ویتامین C  می باشد و برای کسانی که قصد دارند که اشتهای خود را کنترل کنند مفید می باشد.

4- عدس: منبع عالی فیبر قابل جذب که هم روی سیستم گوارش و سلامت قلب تاثیر می گذارد و هم به تنظیم مقدار قند خون کمک می کند.

5-شکلات سیاه :  منظور شکلاتی است که کیفیت  بالایی دارد و تقلبی نباشد طعم واقعی شکلات سیاه تلخ می باشد.

روش مصرف شکلات سیاه برای لاغر شدن :

به جای خوردن دسرهای پر کالری 40 گرم شکلات سیاه را آب کنید و روی توت فرنگی بریزید و بخورید این دسر باعث  لاغری شکم می شود .

6- بادام : چربی های اشباع نشده مونو و ویتامین E موجود در بادام میزان کلسترول خون را کاهش می دهند .
بادام همچنین منبع خوب پروتئین های گیاهی و فیبرهای غذایی  می باشند.

روش مصرف بادام برای لاغر شدن :

2 قاشق غذاخوری بادام خرد شده را روی ماست کم چربتان بریزید و مقداری میوه های ریز مثل توت فرنگی به آن اضافه کنید.
این معجون انرژی زا را به عنوان میان وعده مصرف کنید این معجون باعث کاهش  چربی های دور شکم میشود .

7– پسته : حاوی لوتئین و زاگزانتین است این دو کاروتتوئید مفید از ابتلا به بیماری های چشمی مانند آب مروارید پیشگیری می کنند.

روش مصرف پسته و شکلات سیاه برای لاغر شدن:

2 قاشق غذا خوری پسته بو داده را با 130 گرم پنیر ریگوتای کم چرب و 2 قاشق غذا خوری عسل و 2 قاشق غذا خوری شکلات سیاه تلخ مخلوط کنید و به عنوان میان وعده استفاده کنید.

8- آووکادو: منبع اسید های چرب اشباع نشده مونو بوده و حاوی میزان قابل توجهی ( بتا ، سیتوسترول ) می باشد.

آووکادو یک استرول طبیعی است که با کلسترول مقابله می کند.

9– روغن تخم کتان : بهترین منبع اسیدهای چرب امگا 3 است .

این روغن التهاب هایی که باعث بروز بیماریهایی مثل آلزایمر ، بیماریهای قلبی و سرطان می شود را کاهش می دهد.

روش مصرف روغن کتان برای لاغر شدن:

1 قاشق غذا خوری روغن کتان را در میلک شیک ( مخلوط شیر ، شربت ، شکلات و بستنی) بریزید و در زمانی که احساس گرسنگی می کنید به عنوان یک میان وعده عالی میل کنید.
کنسرو لوبیا چیتی با قارچ چینود
کرم چربی سوز ویونکس