بلاگ, مقالات

علل چاقی و راه کارهای درمانی آن

تناسب اندام

علل چاقی و راه کارهای درمانی آن :

در این مقاله می خواهیم به بررسی علل چاقی و راه کارهای درمانی آن از نظر طب سنتی بپردازیم.

چاقی چیست ؟

برای چاقی تعریف های زیادی وجود دارد ما در این مقاله سعی می کنیم به صورت مختصر این تعاریف را بیان کنیم.

1-  وقتی وزن شخصی 10 تا 20 درصد ، بیش از وزن مطلوب باشد این شخص دچار عارضه ی چاقی است .

2- چاقی عبارت است از ذخیره ی بیش از حد چربی در بدن که نتیجه آن زیاد شدن وزن بدن می باشد.

3- اضافه وزن ، یک حالت جسمانی است که طی آن بافت چربی به مقدار زیاد تجمع حاصل می نماید.

4- سنگین شدن وزن بدن به مقدار 10 درصد بیشتر از وزن ایده ال را اضافه وزن می گویند و افزایش بیش از 20 درصد را چاقی می نامند.

5- به طور کلی وزن ایده ال عبارت از وزنی است که در صورت برخورداری از آن ، شرایط برای ابتلا به بیماری ها مناسب نبوده و حداکثر عمر برای افراد ، پیش بینی شود.

 

چاقی

روشهای تشخیص چاقی :

روشهای تشخیص چاقی را می توان به دو گروه تقسیم کرد:

1- روشهایی که با استفاده از میزان وزن بدن ، چاقی را مشخص می کنند. این روشها برای افراد معمولی مناسبتر می باشند .
2- روشهایی که با استفاده از بافت چربی بدن ، چاقی را مشخص می کنند. بعضی از این روشها نیاز به وسایل و امکانات زیادی دارند.

این روشها مناسب افرادی می باشد که عضلاتی بیشتر از حد معمول دارند و یا عضلاتی کوچکتر از حد معمول دارند .
البته هر دو روش دارای اشکالاتی می باشد برای همین بهتر است از ترکیب این دو روش برای تشخیص چاقی استفاده کرد.

نمونه های از روشهای تشخیص چاقی با استفاده از میزان وزن بدن عبارتند از : 

1- فرمول بروکا
2- استفاده از جدول وزن متناسب با قد
3- وزن متناسب با قد بر اساس استخوان بندی

فرمول بروکا:

برای استفاده از این فرمول ، قد خود را به سانتی متر به دست آورید و 100 سانتی متر از آن کم کنید.

اگر وزن شما بیشتر از عدد به دست آمده باشد چاق هستید ولی اگر وزن شما کمتر بود لاغر می باشید.

تذکر : خانمها باید بعد از کم کردن عدد 100 از قد خود ، 10% از آن عدد کم نمایند تا به وزن متناسب برسند.

مثال : خانمی با قد 152 سانتی متر ، می خواهد بداند که چاق است یا نه ؟

ابتدا باید 100 سانتی متر از قدش کم کند . عدد 52 به دست می آید .

سپس 10% عدد 52 را به دست می آورد که می شود 5/2 سپس عدد به دست آمده را 52 کسر می کند که می شود 46/8 کیلوگرم.

اگر از 46/8 کیلو گرم بیشتر باشد چاق است.

فرمول بروکا برای آقایان
:

100قد به سانتی متر = وزن به کیلوگرم

فرمول بروکا برای خانمها :

10100-قد به سانتی متر = وزن به کیلوگرم

 

نمونه های از روشهای تشخیص چاقی با استفاده از بافت چربی بدن  عبارتند از :


1- روش برجستگی شکم :
برای استفاده از این روش به پشت ، روی زمین بخوابید اگر شکم شما تو فته یا صاف باشد چاق نیستید ولی اگر برجسته بود چاق می باشید.

2-روش نیشگون گرفتن :
پوست نقاطی مانند پشت بازو، زیر کتف ، جلوی ازو و بالای استخوان لگن را به شکل نیشگون بگیرید .

اگر  در هنگام نیشگون گرفتن ضخامت پوست زیاد بود نشان دهنده چاقی است.

علل چاقی

عواملی که سبب چاقی می شوند :


1-عوامل ژنتیکی

2-پرخوری:بیشتر موقعی عارض می شود که شکل غذا خوب باشد ، کالری غذا زیاد و فیبر کمی وجود داشته باشد و شخص نیاز چندانی به جویدن نداشته باشد.
3- ورزش نکردن یا  نداشتن فعالیت بدنی کافی
4- سریع غذا خوردن

5- بیماری ها : بیماری هایی مثل تیروئید کم کار ،سندروم کوشینگ که باعث کاهش فعالیت افراد می شود

6داروها : مانند داروهای ضد افسردگی ، قرص ضد باردارای

7- آب و هوا : در نواحی گرمسیر افراد 10% انرژی متابولیکی پایه کمتری از افراد در نواحی سرد سیر دارند.

8- استرس و هیجانات عاطفی

9- کربو هیدرات اضافه در رژیم غذایی : مثل شکر و آرد سفید

10- الگوی غلط غذایی : دو یا سه وعده غذا زیاد خوردن یا در ساعات نامناسب غذا خوردن

روشهای درمان چاقی :

1- در قدم اول باید وزن مطلوب بدن خود را بدانید .

2-در گام دوم باید میزان وزنی را که می خواهید کم کنید مشخص کنید .

3- در سومین مرحله غذاهای پر چرب از برنامه غذای تان حذف کنید .

4- میزان غذای مصرفی در یک وعده را کاهش دهید.

5- بیشتر از میوه جات و سبزیجات در برنامه غذایی خود استفاده کنید .

6- تمرین ورزشی یا پیاده روی روزانه داشته باشید.

7- در زمان تشنگی فقط آب مصرف کنید حداقل روزی 8 لیوان آب بخورید.
نیم ساعت قبل از ناهار و شام یک لیوان آب بخورید چون باعث کاهش اشتهای شما می شود.

8- داروهای مناسب گیاهی برای بالا بردن سوخت و ساز بدن و کاهش اشتها استفاده کنید. (مانند دمنوش های گیاهی )

9- طب سوزنی می تواند درمان مناسبی برای چاقی باشد.

10- اصلاح مزاج

نکته :
دمنوش هایی مانند : زنجبیل ، دارچین ، هل ، گل محمدی ، زیره  ، به ، بلوبری برای کاهش اشتها و کاهش وزن مناسب می باشند.

 

هرم غذایی
هرم غذایی چیست؟

هرم غذایی یکی از اصلی ترین پایه های برنامه ریزی تغذیه ای برای جامعه است که با استفاده از آن انواع گروه های مواد غذایی مصرفی اولویت بندی می شوند.

در واقع با استفاده از این هرم، میزان مصرف هر یک از مواد غذایی و نسبت مصرف آنها تعیین شده است.

 

 

 

 

2 دیدگاه در “علل چاقی و راه کارهای درمانی آن

  1. رضا گفت:

    سلام
    این مقاله بسیار مفید بود برام .
    تازه دونستم که چرا اضافه وزن دارم و علتش هم بدغذا خوردنم هست .

  2. 90081 گفت:

    خیلی ممنونم

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

شش − 1 =