بلاگ, مقالات

رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن

رژیم غذایی

رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن:

در این بلاگ قصد داریم شما همراهان عزیز آرکا شاپز را با یک رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن آشنا کنیم.

امیدوارم که شما عزیزان بعد از خواندن این بلاگ بتوانید صحیح غذا خوردن را تا حدودی یاد بگیرید.

قبل از اینکه یک نمونه رژیم غذایی برای شما همراهان عزیز قرار دهم لازم است که یک سری نکات را درباره انتخاب رژیم غذایی بازگو کنم.

انتخاب رژیم غذایی:

برای انتخاب رژیم غذایی صحیح می باید چهار کار انجام دهید . این چهار کار عبارتند از :

1- مشخص کردن میزان اضافه وزن
2-محاسبه انرژی مورد نیاز روزانه
3-انتخاب رژیم غذایی
4- برگشت به رژیم غذایی عادی

مرحله سوم انتخاب رژیم غذایی است.

نحوه ی انتخاب به این شکل است که ابتدا رژیمی را انتخاب کنید که دارای انرژی مورد نیاز فعلی شما می باشد.

اکنون به مدت دو روز مانند این رژیم غذا بخورید این کار ،سبب متعادل شدن مواد مغذی در غذای شما می شود.
مثال اگر الان بدنتان به 3200 کالری نیاز دارد رژیم را با 3200 کالری شروع کنید.

بعد از دو روز 100 کالری از انرژی مورد نیاز فعلی خود کم کنید.

مرحله چهارم برگشت به رژیم عادی: زمانی که وزن شما به وزن مناسبتان رسید 100 کالری به رژیم خود اضافه کنید .
این کار 5 روز انجام دهید تا به انرژی مطلوبتان برسید.

راهنمای اندازه گیری مواد غذایی :

1 قاشق مربا خوری ، برابر 5 گرم می باشد .

3 قاشق مرباخوری ، برابر 1 قاشق غذاخوری می باشد.

1 قاشق غذاخوری ، برابر با 15 گرم می باشد .

16 قاشق غذا خوری ، برابر با 1 لیوان می باشد .

یک لیوان ، برابر 240 گرم می باشد .

1 لیوان ، 250 میلی لیتر مایع می باشد .

1 پیاله سوپ خوری ، برابر 120 گرم می باشد.

2 پیاله سوپ خوری ، به اندازه 1 لیوان گنجایش دارد.

رژیم دارای 3100 کیلو کالری انرژی :

این رژیم شامل 15 واحد نشاسته،7واحد سبزی ،7 واحد میوه و مغزیجات، 4 واحد لبنیات ، 8 واحد گوشت و 10 واحد چربی می باشد.

صبحانه : 180 گرم نان + 90 گرم پنیر + 2 عدد خیار +1 عدد گوجه فرنگی + 2 لیوان شیر

ساعت 10 صبح میان وعده : عدد سیب متوسط + 1 پرتقال متوسط و 1 عدد گردو کوچک

ناهار : 32 قاشق غذا خوری برنج +خوراک مرغ شامل 90 گرم مرغ و نصف

سیب زمینی پخته شده + 2 عدد گوجه فرنگی +12 قاشق غذا خوری ماست کم چرب

عصرانه میان وعده دوم : 3 واحد میوه متوسط

شام : 120 گرم نان + 2 عدد تخم مرغ + 2 لیوان سالاد ( شامل خیار و گوجه فرنگی و پیاز خرد شده + مقداری آبلیمو )

برای پخت ناهار و شام ،در مجموع 10 قاشق مرباخوری روغن استفاده کنید.

برای اینکه چربی سوزی بیشتری داشته باشید روزانه نیم ساعت پیاده روی تند انجام دهید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

نه + 8 =